Prečo sa mi astma zhoršuje, keď spím?

Existujú určité zrejmé a pochopiteľné spúšťače, ktoré zapríčiňujú astmatické záchvaty. Je známe, že vdychovanie studeného vzduchu je bežným spúšťačom a že rúška alebo šály fungujú ako praktické bariéry. 

Cvičenie je ďalším dobre známym a preskúmaným spúšťačom astmy. Je pochopiteľné, že človek môže mať počas intenzívneho kardio tréningu problémy s astmou. Myslím si však, že niekedy môže ťažké pochopiť vzťah medzi astmou a spánkom. 

Keď astmatik zhlboka dýcha a odpočíva v teplej posteli, jeho astma by mala byť pod najlepšou kontrolou.

Nočná astma môže byť nočnou morou.

Noc môže byť naopak pre astmatika tým najhorším obdobím. Vždy som zbožňovala spánok. Priatelia si ma často doberajú, že som schopná zaspať úplne kdekoľvek. To však neplatí, keď mám astmatický záchvat, keď som nachladená alebo mám chrípku alebo keď nemám astmu pod kontrolou. 

Väčšina mojich spomienok na astmu z detstva sa odohráva v noci. Som si istá, že moji rodičia sa vždy obávali času usínania a spánku, keď som mala problémy s príznakmi astmy. 

Mám veľa spomienok na to, že som sa ako veľmi malé dieťa v noci prebúdzala, pretože som nemohla spať kvôli úmornému kašľu. Pamätám si, ako moja mama varila vodu, aby som sa mohla naparovať a zmierniť svoje príznaky. Často sa mi to stávalo, keď som bola prechladnutá alebo som mala chrípku, a vtedy som potrebovala spať viac ako zvyčajne. 

Je to hrozný pocit, keď potrebujete, ale nemôžete spať kvôli neustálemu kašľu a napätiu v hrudníku. 

Je to tiež veľmi nevhodný čas na to, aby sa ozvalo ochorenie, pretože váš všeobecný lekár pravdepodobne spí – rovnako ako všetci ostatní. Tým pádom nemáte komu zavolať, čo môže byť dosť stresujúce práve v momente, keď potrebujete radu alebo uistenie od niekoho, koho poznáte a komu dôverujete. 

3 tipy na zvládanie príznakov astmy v noci

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžu príznaky astmy zhoršiť práve v noci, keď sme v posteli. 

Dobrou správou je, že spúšťače astmy môžeme zmierniť pomocou niekoľkých jednoduchých zmien a tak znížiť riziko nočných príznakov astmy. 

1. Zmeňte vašu spálňu tak, aby bola vhodná pre astmatika

Aj keď to môže znieť nechutne, naše postele, vankúše a prikrývky môžu byť živnou pôdou pre roztoče. Prach bol u mňa vždy významným spúšťačom astmy. Príznaky astmy sa mi často objavili hneď potom, ako som prišla do kontaktu s prachom, a robím všetko, čo je v mojich silách, aby som nebola vystavená príliš veľkému množstvu prachu. 

Pravidelne si vymieňam posteľnú bielizeň a periem ju v pracích prostriedkoch vhodných pre alergikov, aby sa znížilo riziko výskytu roztočov. Všade tiež vysávam (vrátane matraca). Moja mama mi darovala čističku vzduchu do spálne, ktorú používam na zníženie množstva spúšťačov, ako je prach a peľ, v mieste, kde spím. Investovala som aj do posteľnej bielizne a poťahov na vankúše vhodných pre alergikov.

Na jar a v lete, keď je koncentrácia peľu vysoká, suším posteľnú bielizeň v interiéri, aby som sa vyhla zbytočnému vnášaniu peľu do svojho domova. Stálo ma to čas a peniaze, ale nič nedokáže nahradiť ten pokoj vyplývajúci z vedomia, že vo svojej spálni som v bezpečí pred spúšťačmi, ako je prach a peľ.

2. Zmeňte spôsob, akým spíte 

Keď mám problémy s astmou, v noci počas spánku často nedokážem nájsť pohodlnú polohu. Nie je nič horšie, ako prehadzovať a pechoriť sa v posteli a pritom neustále kašľať a cítiť tlak na hrudníku. Môže to byť nadmieru vyčerpávajúce. 

Taktiež si uvedomujem, že tým budím aj ostatných. Čím viac však na seba tlačíme, aby sme sa uvoľnili a zaspali, tým ťažšie sa nám to darí.

Často som sa čudovala, prečo sa odporúča, aby som spala podopretá vankúšmi, keď mám problémy s astmou. Pravidlo 5 krokov Írskej spoločnosti pre astmu (Asthma Society of Ireland) odporúča, aby človek, ktorý má astmatický záchvat, neležal. 

V priebehu rokov som absolvovala rôzne kurzy prvej pomoci a aj na nich mi školitelia dávali túto radu. 

Nedávno som sa dozvedela, že keď ležíme na chrbte, na hrudník a pľúca pôsobí vyšší tlak. To nám sťažuje dýchanie. 

Často je pre mňa ťažšie spať s astmou, keď mám nádchu alebo infekciu. Pri ležaní na chrbte môže hlien stekať z nosa do hrdla, čo je mimoriadne nepríjemné a vyvoláva kašeľ. 

To vysvetľuje, prečo sa mi tak zle spí, keď som chorá. Často je pohodlnejšie ležať na boku alebo s krkom a hlavou podopretou vankúšmi. Podľa mojich skúseností mi toto opatrenie veľmi pomohlo zlepšiť kvalitu spánku a lepšie som zaspávala.

3. Buďte pripravení, že astma sa v noci zhorší

Keď ide o astmu, vždy je lepšie, keď mám všetko čo najlepšie zorganizované. Zistila som, že mi prospieva dodržiavať pred spaním určitú rutinu, najmä počas zlých období alebo keď som nervózna, či sa dobre vyspím. 

Pomáha mi, keď pred spaním vdychujem paru, napríklad formou horúceho kúpeľa alebo sprchy. To mi naozaj pomáha uvoľniť hrudník a upokojiť dýchanie. 

Takisto je dobré, keď mám pri posteli pohár vody a lieky na astmu, ktoré mi predpísal lekár. Skôr než sa uložím k spánku, rada si doprajem dostatok času, aby som zistila, či sú moje príznaky pod kontrolou. To mi pomôže odpočinúť si s vedomím, že som urobila všetko pre to, aby som zmiernila príznaky astmy. 

Dôležitým krokom tiež bol rozhovor s mojím lekárom o príznakoch astmy a ich vplyvu na spánok. Pomocou akčného plánu pre astmu dokážem identifikovať, kedy nemám astmu pod kontrolou a kedy sa pravdepodobne objavia príznaky. Spoločne sme tiež určili stratégie, ktoré pomôžu zvládnuť príznaky, keď sa objavia. 

Ponaučenie 

Emocionálny vplyv astmy nemožno prehliadať. Nočné záchvaty môžu byť veľmi stresujúce, najmä keď sa nemôžeme obrátiť sa svojho lekára. Astma má tiež fyzické následky. 

Nedostatok spánku v dôsledku vyčerpávajúcich príznakov astmy sa môže na nás astmatikoch podpísať. Rovnako ako v prípade všetkých spúšťačov astmy mi zistenie príčin jej vzplanutia pomáha eliminovať riziká v mojom prostredí. 

Urobila som malé a jednoduché zmeny, ale tie mi výrazne zlepšili spánok a kvalitu života.

Uvedený text má výhradne informatívny účel, nejedná sa o konkrétne odporúčania na zvládnutie alebo liečbu ochorenia.

---

COB-SK-00109

---